武术如何练习腿脚.docx

武术如何练习腿脚武术如何练习腿脚练习好腿脚，才能为学武术打下坚实基础，那么初学武术如何练习腿脚呢?下面为您介绍初学武术如何练习腿脚，看看吧。腿法的要求是：行动时抬腿轻若鸿毛，落地时稳如泰山，起腿攻击要快若惊鸿，停步时要固若磐石。这些只有通过严格的腿部功法练习才能达到。青少年朋友应该特别注意腿脚的练习。通过腿部功法锻炼，可以提高髋、大小腿及足部肌群、肌腱与韧带的柔韧性、灵活性、稳固性、协调性、弹性和力量，同时可以增加大髋、膝、踝等关节的屈伸、旋转、摆合等动作的幅度，为学练武术打下坚实基础。1、压腿压腿分为身体反复振动的动力性振压和身体前俯至最大限度静止的静力性耗压两种。(1)正压腿(又称中压腿)正压腿动作方法是：一腿直立支撑身体。另一脚提起向前，脚跟搁在与腰等高的物体上，脚尖回勾。双手扶压在背压腿膝盖上，然后上体塌腰向前倾压，或双手抱握脚掌用力回拉，上身塌腰向前倾压，以头、鼻尖、下颌等部位碰触脚尖。正压腿还有低压跟高压两种形式。低压法(又称吻靴)是将背压腿伸直放于地面，另一腿曲膝，上体向前俯压。高压法是将被压腿置于与头等高的物体上进行下压。①保持身体正直，不得屈斜。②被压腿一定要挺直，不得弯屈。支撑腿脚，垂直向前。③用力要适中，不宜过猛，以防止拉伤肌肉和韧带。④耗压幅度以腿酸痛或能忍受的极限为度。⑤髋要回收，不得放髋。(2)斜压腿斜压腿动作方式与正压腿相同，只是身体先向被压腿方向转体，然后在向前斜倾下压。根据被压腿防止位置分低、中、高三种形式。也有振压和耗压两种方法。斜身倾压，要求腰、胯要拧转，其他与正压腿相同。(3)侧压腿侧压腿的动作方法是：一脚指腿支撑，将另一脚根侧向搁于物体上。上身以肩倾先向被压腿内侧倒压。根据被压腿所搁高度分低、中、高三种形式。低压时另一腿要屈膝。分振压和耗压两种方法。①支撑腿脚与被压腿垂直。②身体要侧向倒压。(4)后压腿后压腿的动作方法是：背对搁脚物，一腿支撑身体，一腿向背后直腿后伸举起，脚面绷直，反搁于物体上，上身向后正方仰屈，振压，头向后仰。两腿要挺直，胯要松，支撑腿全脚着地。2、搬腿(1)正搬腿正搬腿分屈膝和直腿两种。屈膝搬腿动作方法是：一腿直立支撑，另一腿屈膝提起，用同侧手屈肘搂抱膝节胫骨处，另一手抱握脚背(或脚掌)，挺胸塌腰，双手用力将腿拉靠近身体。直腿搬腿的方法是：一脚直立支撑，另一腿向前上方挺膝蹬直，脚底向上，另一侧手用力将脚向额前上方拉搬，脚尖对一额侧。(2)侧搬腿侧搬腿的动作方法是：一腿独立支撑，将另一腿用同侧手搬住脚跟从侧向上伸直腿，拉靠近身体，支撑腿侧手向上亮掌或抓住物体帮助稳定。(3)后搬腿后搬腿的动作方法是：上身前俯，双手直臂撑扶训练物，一腿直腿支撑身体，另一腿向后伸直，由帮助练习者托膝向身后正上方搬举，上身和头向后抬仰。青少你那练习时应支撑腿要挺直，被搬腿除后搬要崩脚尖外，均匀紧脚尖正向上举。3、控腿控腿是一腿支撑，另一腿抬起，悬空一段时间的技法。其动作方法是：身正、塌腰，一腿挺直支撑，另一腿绷直或勾紧脚尖。双手叉腰或扶住物体帮助稳定身体。根据抬腿的方向，分为前控腿、侧控腿和后控腿。根据抬腿的高度又分平控腿和高控腿两种。①保持身体正直，防止歪斜。②被控腿要收胯。③悬空时间以所能抬住的'最大限度为度。④训练后注意放松。4、劈腿(1)竖劈叉竖劈叉的动作方法是：两腿在地上前后分成以直线，前腿勾脚尖，退后侧贴地。后退崩脚尖腿前侧着地。双手侧撑地扶体侧地面，或两臂侧平举。也可以抱拉前脚掌，向前俯身。眼向前看。①劈叉的高低根据腿部肌肉、韧带的柔韧水平而定，不能急于求成。以免拉伤肌肉损伤髋关节。②练习时应先以手支撑物或地面再慢慢将腿劈下。③保持两腿前后伸直。④可用高压腿和弓步压腿做为辅助练习。