杨氏太极拳步法口诀.docx

杨氏太极拳步法口诀杨氏太极拳步法口诀杨氏太极拳的步法极有特色，较之别派太极拳有三点独特的练法。下面小编为大家整理了杨氏太极拳步法口诀，希望能帮到大家！杨氏太极拳步法①欲转先沉。班侯太极拳老架特点“松圆匀顺整”，较之其他支系更突出“顺”字，处处虚腿转，更符合人体运行，练之不会有腿疼、膝盖疼等弊病。碾脚转身需松沉下气不可向上耸起，坐实松透，立身中正，得中定的劲势统领全局，以身带手，以腰为主宰的整体运动形态。太极拳主张虚则灵、灵则变，太极阴阳学说有“阴中寓阳，阳中寓阴”之说，在太极拳中则表现为“实中寓虚，虚中寓实”。实中无虚谓之僵，虚中无实谓之浮，处处有虚实，太极拳中把分清虚实看做第一要义，足见其重要性。②进退步收于中而发于中，脚收至支撑腿内侧，再由此迈出，水平面是圆弧垂直面也是圆弧，如此脚的运行轨迹则成球面。进退有序，脚踏中门而入既沉稳又有力，便于破坏敌方的重心。被誉为“脚踏中门夺他位，就是神仙也难当”。③点起点落，迈步如猫行。干净利落绝不拖泥带水，地面不允许有丝毫的拖拉痕迹，神似猫行轻柔矫健悄无声息。太极拳迈步如猫行，形意拳上步如犁地，八卦拳行步如趟泥，这是三大内功拳的步法特点，虽然提法不同形各有异，其本质却是一样的，都要求含意而行，不允许空起空落。我们认真地观察不难发现，猫的步履中含有“粘”劲，运动起来很有章法，足起离地轻柔矫捷，足落着地沉实稳健，绝无“刨地”或“跳坑”之嫌，无论快慢始终保持点起点落的特点，把猫步起落运行的特点人格化可以用两句话概括：起如藕断丝连意绵绵，落如亲吻婴孩情切切。太极拳汲取了猫步的内涵象形取义而为之。在练杨氏太极拳中如何实现迈步如猫行呢？我们要保持立身中正的姿势，通体放松，具备足够的腿部力量，这是实现步法轻起轻落的前提条件。迈步强调以腰胯带动腿的运行，两腿的虚实务必要分清，虚中轻含意念随心所欲，实中暗蓄松柔收放自如，上下相随协调一致。上步时充分注意：①松腰开胯圆裆，臀下落拉长腰椎促使脊柱上拔实现虚灵顶劲，支撑腿的膝盖要适当的外展务必与脚尖保持同向；②前脚向外碾转时胯一定要充分外展，相当于打开前进的门户，身体重心逐步过渡到承重腿；③收后腿的力源于腰胯的提携，脚收回迈出的'运行轨迹很清晰地成球面状；④以前脚尖为引导探索着迈出，大有“如履薄冰”之感，脚跟轻轻踏出点住地，脚尖自然上翘，势子不停后腿向前蹬力，前脚由脚跟、脚掌、脚趾依次着地踩实形成弓步，务必引导节节贯穿的运劲方式，前小腿尽量垂直地面不宜前倾，膝盖微微向后用力不宜向前拱力，这是养护膝盖和技击的需要。在迈步过程中身体要尽可能地保持同一高度，全部动作都要在连绵不断中匀速运行，充分体现出轻灵的境界。练杨氏太极拳最容易犯的毛病是“上步脚蹬”和“落地砸坑”。这是病态腿法。之所以说是病态，原因在于落地的一瞬间是失控状态，违背了立身中正支撑八面的原则。杨氏太极拳口诀1.预备势混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。提神顶劲精神注，平腕坠肘势自然。2.起势沉气举手腕须平，黏缠双臂肩宜松。按下松腹归元候，吐尽浊气清气生。3.揽雀尾-左掤势初运鸿濛阴阳现，起落开合太极圈。转身左掤出左步，右採横掤任自然。4.揽雀尾-右掤势架御敌手须用掤，意欲黏回勿近胸。最忌板滞与偏抗，活泼全在转腰功。5.揽雀尾-捋势顺取肘腕捋勿空，不抗不匾见真功。本有舍己从人意，原为引人从己行。6.揽雀尾-挤势捋式变挤顺手缠，得机发劲莫迟延。预防敌拳又钻来，变成双掌推向前。7.揽雀尾-按势挤若落空变按柔，自是从人无他求。伸腰攻步为助势，左按腕节右按肘。8.揽雀尾-总诀太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。掤式劲点在两臂，捋式劲点在掌中。挤式劲点在小臂，按式劲点在腰攻。欲知此中玄妙处，勤练推手功乃成。9.单鞭追魂钢鞭当甩胸，左像箭来右似弓。近得身来劲变挒，靠肘掤按任君行。10.提手上势遇敌扑来胸前吼，左截右断掀彼肘。顺引合出挤肘靠，伸腰发力敌便走。11.白鹤亮翅白鹤展翅立鸡群，左採右挒掤敌力分。敞开门户引敌进，开中寓合须用心。12.搂膝拗步起肩过胯膝外搂，肘外须防敌暗手。连环接打斜中找，掌按侧肋并肩头。13.手挥琵琶双手如抱一琵琶，折肘剪腕用不差。里外圈儿由我划，左挒右採破擒拿。14.搬拦捶太极五捶此为先，搬拦左右顾盼间。护中反打进步捶，化后即打非等闲。15.如封似闭扬掌格肘十字封，花开合手闭含攻。推按顺防刹不住，哼哈之间腰腿功。16.十字手扣脚即寓裆中击，转身掤开敌两臂。缠拿裹封开合手，相机变化莫迟疑。17.抱虎归山十字手开採挒上，抱虎全凭力臂长。盼前顾后搂按打，趁势捋挤也难防。18.肘底看捶左掤右粘护中打，捶居肘下叶底花。缠托折迭掌劈面，肘底相机破擒拿。19.左右倒撵猴轻灵撤步似水流，引而后发倒卷肱。走化闪战扳挽劲，惊走猴王佛心留。20.斜飞势右腕被捉本无妨，翻掌下沉即消殃。左採右挒抖然出，侧身腾出亦飞扬。21.