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防止肌肉韧带拉伤的技巧盘点防止肌肉韧带拉伤的技巧盘点2016跳舞怎么预防肌肉韧带拉伤呢?有什么预防肌肉韧带拉伤技巧呢?下面跟yjbys小编一起来看看跳舞预防肌肉韧带拉伤的5个小技巧，希望对各位舞者有所帮助!1注意饮食维生素B1(全谷类、鱼、海鲜、鸡蛋、奶制品和豆类)、维生素C(水果、西兰花、浆果、辣椒)、和维生素E(全谷类、蔬菜和坚果)都能帮助身体避免肌肉拉伤和各种受伤。保持平衡的饮食或即使补充能量能降低你受伤的风险。2热身顺时针、逆时针扭动你的脚踝，活动你的脚背以及其他各种热身动作是防止舞蹈受伤所必须的。重要的技巧之一是你热身的速度。如果你热身的速度太快，可能的反而增加受伤风险。缓慢热身才能够保持身体健康。3拉伸将按摩肌肉及拉伸身体的各个部位作为热身运动的一部分。虽然什么事都因人而异，但是拉伸身体的各个部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子，能降低你受伤的几率。4补充能量及时补充运动消耗的'能量很重要。剧烈的舞蹈运动过后很容易脱水。这时你需要吃一些富含维生素的食物，饮用一定量水，这对保持身体健康、防止肌肉拉伤必不可少。5慢慢放松跳完之后让身体慢慢恢复平静，就像热身一样重要。停止练习但不做放松运动，就如同急刹车，会让你在之后的运动中很容易受伤。最好是让你运动的肌肉慢慢平静下来，可以使用之前的拉伸运动。相关文章推荐：1.古典舞基本功教材2.中国古典舞的基本手位3.2016年中国古典舞教学纲要4.中国古典舞中的四要素5.古典舞的练习技巧6.浅析中国古典舞7.中国古典舞的基本动作8.中国古典舞的气韵9.练习古典舞的基本动作要领10.中国古典舞的风格特点