睡前瑜伽动作有助睡眠.docx

睡前瑜伽动作有助睡眠睡前瑜伽动作有助睡眠导语：做上几分钟瑜伽动作，不仅能帮助塑身美体，还可以帮助促进睡眠。下面给大家推荐几个睡前瑜伽动作。1、开髋动作动作要领：1、先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。2、将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。注意：开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。功效：由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。2、侧躺扭转动作要领：1、先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。2、右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。3、视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。注意：过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行。功效：在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。3、束角式动作要领：1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。4、脊柱扭动式动作要领：1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。