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瑜伽入门教程瑜伽入门教程导语：想要修身塑形，瑜伽绝对是一个很好的方法，下面就由小编为大家带来瑜伽入门教程，希望对大家有所帮助！瑜伽入门教程一、立位体前屈看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。步骤2慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。步骤3要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。二、背壁压腿步骤1将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。步骤2左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。步骤3左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。三、侧撑抬腿这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。步骤1从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。步骤2在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。步骤3若能一气呵成的`靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。后抬腿前屈动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。步骤1身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。步骤2腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。