孕妇瑜伽训练的益处.docx
星菱****23
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孕妇练习瑜伽的动作与益处孕妇练习瑜伽的动作1.简易坐姿腹式呼吸辅助工具:瑜伽垫、抱枕练习要求:坐姿,臀部下面可以放抱枕,放松全身的肌肉。不要用力吸气,吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部,肋骨轻轻扩张,再缓慢地将气体完全呼出,整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。2.猫伸展式辅助工具:瑜伽垫、柔软的毛巾练习要求:四肢撑在地上,两腿分开与肩同宽,放松头部和肩部。吸气,呼气,背部和腰部放松下沉,胸部扩张,感觉脊椎一节一节放松。吸气还原,呼气,背部缓慢向上拱起,头部放松向下,适当增加腹部压力。最后还原动作,注意呼吸和身体
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瑜伽球对孕妇有哪些益处瑜伽球对孕妇的益处1、促进血液循环,起到按摩作用孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。同时,孕妇瑜伽能有效改善血液循环,减轻水滞留,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。2、有助调节情绪,克服孕期疲劳孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想,而减轻准妈咪孕期的情