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杨底小学体育特长生训练计划

第一篇：杨底小学体育特长生训练计划杨底小学体育特长生训练计划学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的提示下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。特此制订以下几点计划：一、教学训练的任务：1、培养学生对400米长跑的兴趣，组织和吸引更多的学生参加长跑活动。2、发展耐力、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。3、学习和掌握长跑运动所掌握的基本技能，逐步完善对学生的特长的培养。4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。二、教学训练内容：（基本思路：星期一速度练习、星期二弹跳练习、星期三耐力练习、星期四协调性练习、星期五力量练习、）1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、速度、灵敏练习：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。3、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。4、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)扛铃等。三、训练次数与时间：每周训练5次，下午大课间，每次30分钟左右。四、思想教育和管理：1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后固之忧。通过师工的共同努力，我相信我校的篮球运动比以前更上一层楼。第二篇：体育特长生训练计划2013年体育特长生训练计划一、学生基本情况分析现有体育特色班参加体育训练的学生26人，其中男生20人，女生6人。学习成绩好一点的同学身体素质一般，运动成绩都较差，而体育成绩出色的同学文化成绩基础都较差。今后在加强体育锻炼的同时，也要加强文化基础课的补缺补漏。二、训练措施和要求1、每天早晨（6：30—7：00），下午（5：10—6：10）训练。2、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。3、科学训练，因材施教，遵循训练原则。4、共同学习，共同帮助，共同进步。三、训练安排：每七天为一个周期。具体安排如下:第一天早晨：调整练习1、准备活动2、跑的专门性练习专项练习（篮球、排球、田径）下午：速度练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、一圈300米50秒完成4、蹲距式起跑30计时6组专项练习（篮球、排球、田径）第二天早晨：弹跳练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、跳栏架练习4、俯卧撑3组，每组20个。下午：身体素质练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、立卧撑3组，男每组15个，女每组12个4、腰腹肌练习专项练习（篮球、排球、田径）第三天早晨：速度耐力练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、60米加速跑6组计时4、300米加速跑6组学生分组计时下午：力量练习1、准备活动2、俯卧撑击掌15次4组3、单足跳30米4组4、深蹲8次3组5、提踵练习20次3组6、放松专项练习（篮球、排球、田径）第四天早晨：耐力练习1、越野跑4000米2、柔韧性练习下午：身体素质练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、杠铃专项练习（篮球、排球、田径）第五天早晨：速度练习1、慢跑+柔韧性练习：2、跑的专门练习:3、原地快速高抬腿跑:8秒X3组4、计时跑:300米2组，60米4组下午：上肢力量练习1、准备活动2、卧推8次4组（女6次）3、原地交换步推杠铃12次4组。（女8次）4、俯卧撑20次4组（女12次）专项练习（篮球、排球、田径）第六天早晨：腿部力量练习1、弓箭步交换腿跳40次5组2、纵跳20次3组3、负重纵跳15次3组4、负重蹲跳起15次3组5、跳深15次3组6、负重半蹲3组下午：调整练习专项练习（篮球、排球、田径）以游戏和小型比赛为主第七天早晨：接力赛1、准备活动2、跑了专门性练习下午：调整练习以游戏和小型比赛为主每次训练结束都必须进行15分钟的肌肉放松和伸展性练习。由于训练受天气等原因的影响，训练计划也将作出进一步的调整，同时还要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象以及学生身体的实际情况进行安排和调整。小河头联校体育组2013年9月10日第三篇：体育特长生训练计划重新中学2013年体育特长生训练计划2012-2013学第二学期徐志波一、学生基本情况分析体育特色班参加体育训练的学生16人，其中男生10人，女生6人。学习成绩好一点的同学身体素质一般，运动成绩都较差，而体育成绩出色的同学文化成绩基础都较差。今后在加强