中医养生与保健ppt课件.ppt

中医养生与保健保健是每个人健康的前提，它关系着人类的发展，国家的进步，世界的和平，社会的未来，家庭的幸福。特别是人到中年，如日中天，正是人生的辉煌时节；而人至老年，仍是夕阳无限好，余霞映满天的时候。随着人类文明的发展，一个全社会关注的事情——中老年健康长寿问题摆在我们面前。

中医学在总结劳动人民与疾病作斗争的经验中，早就认识到了养生保健与预防疾病的重要性。早在《内经》中就有“治未病”的思想，强调“防患于未然”，《素问·四气调神大论》说；“不治已病，治未病；不治已乱，治未乱……病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”这种“未雨绸缪”，防重于治的精神，颇具有现实意义。
充沛的精力，必须寓于健壮的身体，而健壮的体力，又常来自经常不懈的锻炼。因此，加强身体锻炼，是增强体质，减少或防止疾病发生的一项措施。（一）生命需要运动

世界科技及经济快速发展，使人类生活水平不断提高，而其副产物如空气污染、噪音等使自然环境逐步恶化，生活在文明中的人，精神紧张，工作繁忙，每天托着疲惫的身体回家后，就在沙发上一靠。如此日积月累，体力、体能逐渐衰退，高血压、糖尿病的病魔就会威胁人的生命。近几十年来，人们发现心脑血管病和精神病大大增多。中风、大脑血管粥样硬化、高血压病、心肌缺血（心绞痛）已经成为我们时代的一种灾难。2005年，中国心脑血管病报告显示：我国有高血压患者1.6亿，糖尿病2300多万，肥胖者6000万，烟民3.5亿。医学家认为：“活动太少，加上神经、精神过度紧张”，是发病的主要原因。
汉代著名医学家华佗提出：“劳动可以健身，”他还说：“人体欲得劳动，但不得使极耳，动摇则谷气消，血脉流通，病不能生，譬犹户枢，终不朽也。”根据这个道理，他创造了“五禽戏”，即模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的姿态动作，来锻炼身体。他的徒弟吴普按“五禽戏”来锻炼身体，就活到90多岁。后来，太极拳、八段锦、易筋经等多种健身方法，即从此演变而来。唐代名医孙思邈也提出：“常欲小劳，但莫大疲。”
1虎戏
做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象(图W-1)身体前后振荡，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后(图W-2)做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸(图W-3)面部仰天后，立即缩回，还原(图W-4)。按照以上方法继续做7遍。
2鹿戏
做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后(图W-5)；继而脚左右交替伸缩，也是左3次，右2次(图W-6)。3熊戏
做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿(图W-7)抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次(图W-8)。然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次(图W-9)。4猿戏5鸟戏
按西医来讲，体力锻炼，对中枢神经系统和内分泌系统有刺激作用，能改善代谢过程，活跃氧化过程，改善血液循环和呼吸功能。

按中医来讲，体力锻炼可以培养正气。即“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。亦就是说体力锻炼可以增加抵抗力、免疫力，不得病或少得病。外国也很重视体力锻炼。如新西兰的一些俱乐部的名字就叫做“为生命而跑部”，“为预防梗塞而跑部”。法国还建立了“要为健康而跑”的专门委员会。十八世纪法国著名医学家蒂索所说的：“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但是，世界的一切药品并不能代替运动的作用。”（二）散步健身法
散步是许多人所喜爱的一种最简便的体育运动
朱德，1886年12月1日生，1976年7月6日在北京逝世，享年90岁。

89岁仍爬山，每天散步雷打不动：几十年如一日，无论刮风下雨，无论正常工作日，还是从早忙到后半夜；无论是在北京还是外地，每天散步这一条是雷打不动的。
在北京时，他每个星期天都要去爬香山，一直到1975年，89岁的时候还喜欢爬山徐特立，1877年2月1日生，1968年11月28日在北京逝世，享年91岁。

他笃奉“生命在于运动”这句名言。

从青少年时期开始，徐老就养成了散步的习惯。由于长期的散步锻炼，80多岁时还爬上过北京香山的顶峰——“鬼见愁”

因为，步行时，由于下肢大肌肉群的收缩，不停地向前移动身体，给心脏增加额外的负担，步行速度越快，时间越长，路面坡度越大，则负担越重。
心脏的反映表现为心肌加强收缩，心跳加快，心输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对心脏是一个很好的锻炼。步行还可以在一定程度上改善冠状动脉的血液循环。
据报道用心电图对两组中老年人进行检查和观察。一组做汽车上班，另一组步行上班（20分钟以上），结果发现不行的一组心电图“缺血性异常”的发生率比坐车一组约少三分之一。步行锻炼还有助于促进代谢的正常化，所以有些糖尿病可以通过散步而得到防止。散步的时间：饭前、饭后均可。
早在隋唐时代，我国医学家已认识到