运动训练学-4-5章.pdf

第四章运动训练的基本原则P90

训练规律:是运动训练系统内部各构成因素之间，以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质
联系和发展的必然趋势。

训练规律中带有普遍意义的基本规律又称训练原理。

训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客
观规律的反映，对运动训练实践具有普遍指导意义。
指导运动训练实践的训练原则:
1竞技需要原则；
2动机激励原则；
3有效控制原则；
4系统训练原则；
5周期安排原则；
6适宜负荷原则；
7区别对待原则；
8直观教练原则；
9适时恢复原则。

第一节竞技需要原则P91
一、竞技需要原则释义
竞技需要原则即指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的阶段划分及训练的
内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。
二、竞技需要原则的科学基础:
a训练目标对训练活动的重要导向作用。
b专项竞技需要的特异性。
c现代训练的专项化发展趋向。
三、贯彻竞技需要原则的训练学要点:
a要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛。
b正确分析专项竞技能力的结构特点。
C按照竞技的需要确定负荷内容和手段。
D注意负荷内容的合理结构。
第二节动机激励原则P94
一、动机激励原则释义
动机激励原则:是指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。
二、动机激励原则的科学基础:
a成功动机是运动参训的重要原动力
b竞技训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员的参训动机。
三、贯彻动机激励原则的训练学要点:
a加强训练的目的性教育和正确价值观教育。
B满足运动员合理的需要。
C激发运动员参与训练和比赛的兴趣。
D发挥运动员在训练工作中的主体作用。
E注意教练员自身的榜样作用
f注意正确地运用动力。
第三节有效控制原则P97
一、有效控制原则释义
有效控制原则:是指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则。
二、有效控制原则的科学基础:
a运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制。
B现代控制论是实施有效训练控制的理论基础。
C训练信息是实施有效训练控制的必备条件。
三、贯彻有效控制原则的训练学要点:
a制定科学的训练计划。
B高度重视训练信息的采集和运用。
C及时对训练计划进行必要的修正和调整。
第四节系统训练原则P105
一、系统训练原则释义
系统训练原则:是指持续地、循序渐进地组织训练过程的训练原则。
二、系统训练原则的科学基础:
a人体生物适应的长期性。
B训练效应的不稳定性。
C人体生物适应的阶段性。
三、贯彻系统训练原则的训练学要点:
（一）保持训练的系统性
a健全多级训练体制。
B建立和强化正确的训练动机。
C科学地制定训练计划
d提供有力的社会保证。
（二）按阶段性特点组织训练过程。
第五节周期安排原则
一、周期安排原则释义
周期安排原则:是指周期性地组织运动训练过程的训练原则。
二、周期安排原则的科学基础
A物质运动周期性的普遍规律。
B人体竞技能力变化的周期性特征。
C适宜比赛条件出现的周期性特征。
三、贯彻周期安排原则的训练学要点:
（一）掌握各种周期的序列结构。
（二）选择适宜的周期类型。
不同训练周型及其主要任务。
A基本训练周:通过负荷的改变引起新的生物适应现象提高运动员的竞技能力。
B赛前训练周:使运动员的机体适应比赛的要求和条件把各种竞技能力集中到专项上去。
C比赛周:为运动员在各方面培养理想的竞技状态直接的准备和最后的调整，并参加比赛力求实现预期目标。
D恢复周:消除运动员生理上和心理上的疲劳，促进适量恢复的出现，准备投入新的训练。
（三）处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系。
（四）注意周期之间的衔接。
第六节适宜负荷原则P117
一、适宜负荷原则释义
适宜负荷原则是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练
中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原则。
二、适宜负荷原则的科学基础
a适宜训练负荷下机体的生物适应现象。
B过度负荷下机体的劣变现象。
三、贯彻适宜负荷原则的训练学要点:
A正确理解负荷的构成
1负荷量的评价指标
反映负荷量大小的指标一般为次数、时间、距离、重量等。
2负荷强度的评价指标
负荷强度的大小常常通过练习的速度、远度、高度、单位练习的负重量或练习的难度予以衡量。
B渐进式地增加负荷量度（直线式、阶梯式、波浪式、跳跃式）
C科学地探求负荷量度的临界值。
D建立科学的诊断系统。
E正确处理负荷与恢复的关系。
第七节区别对待原则P125
一、区别对待原则释义
区别对待原则:是指对于不同专项，不同运动员或不同的训练状态，不同训练任务及不同的训练条件，都应有区
别地组织安排各自相应的训练过程，选择