做什么运动能助睡眠.docx
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做什么运动能助睡眠做什么运动能助睡眠1、提臀运动助睡眠将身体平躺在床上,竖起膝盖,深呼气,吸气的时候将腰部抬起,吐气的时候放下腰部回到床上。这个动作不仅可以锻炼臀部、腿部及脊柱部位的肌肉,还可以调整骨盆的位置。连续做5-10次即可。2、腹部运动助睡眠平躺下来,双手伸向前方并屈膝,深呼吸,吸气时上半身以及脚部向上抬高,呼气时上身和脚部回到原位。这一动作可以锻炼腹部的肌肉,连续做5-10次。3、蹬单车运动助睡眠平躺在床上,双脚做蹬自行车动作。单脚伸直时吐气,收回时吸气,反复做此动作可以锻炼腹部、臀部、腿部和背
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做什么运动能助睡眠做什么运动能助睡眠1、提臀运动助睡眠将身体平躺在床上,竖起膝盖,深呼气,吸气的时候将腰部抬起,吐气的时候放下腰部回到床上。这个动作不仅可以锻炼臀部、腿部及脊柱部位的肌肉,还可以调整骨盆的位置。连续做5-10次即可。2、腹部运动助睡眠平躺下来,双手伸向前方并屈膝,深呼吸,吸气时上半身以及脚部向上抬高,呼气时上身和脚部回到原位。这一动作可以锻炼腹部的肌肉,连续做5-10次。3、蹬单车运动助睡眠平躺在床上,双脚做蹬自行车动作。单脚伸直时吐气,收回时吸气,反复做此动作可以锻炼腹部、臀部、腿部和背
如何助睡眠助睡眠的方法.docx
如何助睡眠助睡眠的方法助睡眠的方法1、运动助眠法——睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。3、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
新型助睡眠眼罩.pdf
本发明一种适用于新型助睡眠眼罩,其结构包括布面(1)、耳塞式耳机(2)、眼罩架(3)、耳机线(4)、眼罩框(5)。布面(1)采用黑色遮光布料并用线缝制在眼罩框(5)上,眼罩框(5)的两侧与眼罩架(3)相连,耳塞式耳机(2)与眼罩架(3)相连。此眼罩携带的耳塞式耳机不仅可以隔绝噪音而且可以方便人们听一些有助睡眠的音乐,为人们营造一个良好的睡眠环境。
帮助睡眠做什么瑜伽.docx
帮助睡眠做什么瑜伽第一式动作分解推摩式是瑜伽入门的基础动作,坚持这一式的练习可以帮助我们很快的消除腹部的脂肪。坐着,双腿分开,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。深呼气,将我们的腰部尽量向后弯,练习的时候要注意保持我们的身体平衡,尽量以我们的腰部为轴心,注意不要过分的扭转,以免发生扭伤。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。功效对于久坐人群而言,练习这一式还可以很好的改善身体僵硬的毛病哦!另外,对肩颈酸痛也很有帮助哦!第二式伸展大腿和膝部,从膝部到胸